Bahasa Kita – Meditasi disebut semakin menjanjikan sebagai metode membantu mengurangi anxiety atau gangguan kecemasan. Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan latihan meditasi rutin mampu membantu menurunkan stres, kecemasan, hingga kelelahan emosional dalam beberapa minggu.
Temuan tersebut menjadi perhatian karena gangguan kecemasan masih dialami jutaan orang di dunia. Data Anxiety & Depression Association of America menyebut sekitar 19 persen orang dewasa di Amerika Serikat hidup dengan gangguan anxiety.
Namun pada kenyataannya, lebih dari 60 persen penderita tidak mendapatkan penanganan untuk membantu mengelola gejalanya.
Dalam beberapa tahun terakhir, meditasi mulai banyak diteliti sebagai bagian dari pendekatan kesehatan mental, termasuk untuk membantu mengurangi anxiety dan depresi.
Penelitian Meditasi untuk Anxiety Tunjukkan Hasil Positif
Salah satu penelitian pada 2021 membandingkan terapi kelompok perilaku kognitif dengan meditasi mindfulness pada penderita gangguan kecemasan sosial.
Peserta dalam kelompok meditasi menjalani 12 sesi mingguan mindfulness meditation untuk mengurangi tekanan emosional.
Hasil penelitian menunjukkan meditasi mindfulness membantu menurunkan gejala anxiety dan perasaan negatif.
Yang menarik, meditasi disebut lebih efektif membantu peserta menerima pikiran dan emosi cemas dibanding terapi kelompok perilaku kognitif.
Di sisi lain, penelitian lain pada 2022 meneliti efek Transcendental Meditation terhadap tenaga kesehatan seperti dokter, perawat, dan klinisi.
Hasilnya menunjukkan meditasi membantu mengurangi stres kronis, insomnia, anxiety, dan kelelahan emosional.
Pada studi berbeda di tahun yang sama, peneliti juga membandingkan efektivitas meditasi mindfulness dengan obat Lexapro untuk menangani gangguan kecemasan.
Peserta dalam kelompok meditasi mengikuti program mindfulness-based stress reduction selama delapan minggu.
Dalam konteks tersebut, hasil penelitian menunjukkan meditasi mingguan memiliki efektivitas yang mendekati penggunaan obat untuk mengatasi anxiety.
Cara Memulai Meditasi untuk Mengurangi Anxiety
Bagi pemula, meditasi dapat dimulai dengan melatih fokus pada momen saat ini atau present moment.
Dalam praktiknya, seseorang bisa mencoba berjalan selama 15 menit sambil memusatkan perhatian pada napas dan gerakan tubuh.
Selain itu, meditasi juga dapat dilakukan saat makan dengan mengurangi distraksi dari televisi atau ponsel.
Fokus diarahkan pada rasa, tekstur, dan sensasi makanan agar pikiran lebih tenang.
Jenis Meditasi yang Banyak Digunakan
Ada beberapa jenis meditasi yang sering digunakan untuk membantu mengurangi anxiety.
Mantra meditation dilakukan dengan mengulang kata atau kalimat tertentu selama sesi meditasi berlangsung.
Sementara itu, body scan meditation dilakukan dengan memusatkan perhatian pada sensasi tubuh secara bertahap dari satu bagian ke bagian lain.
Jenis lain adalah guided imagery meditation, yakni meditasi dengan membayangkan tempat atau suasana yang menenangkan untuk membantu tubuh lebih rileks.
Tak berhenti di situ, sejumlah penelitian juga menunjukkan manfaat meditasi mulai terasa dalam waktu relatif singkat jika dilakukan secara konsisten.
Penelitian pada 2022 tentang praktik meditasi online Isha Kriya selama enam minggu menemukan adanya penurunan gejala depresi dan anxiety sejak dua minggu pertama latihan harian.
Efek tersebut kemudian tetap konsisten hingga akhir penelitian berlangsung.
Secara faktual, temuan-temuan ini memperlihatkan meditasi mulai dipertimbangkan sebagai bagian dari pendekatan kesehatan mental yang lebih luas, terutama untuk membantu mengelola anxiety jangka panjang.